El Método Hipopresivo, incluye ejercicios posturales rítmicos y secuenciales.
La simple aplicación de un programa de gimnasia hipopresiva tiene, en general, consecuencias beneficiosas y puede eliminar el síntoma como, por ejemplo, en la incontinencia urinaria de esfuerzo en la mujer, pero no constituye, en ningún caso, un tratamiento completo. A largo plazo, la práctica regular de Hipopresivos mejora significativamente la gestión de la presión abdominal y torácica en cualquier práctica física, e indirectamente tiene un efecto positivo sobre el sistema vascular y cardiorrespiratorio, el metabolismo…
¿Para qué sirven los ejercicios hipopresivos?
Los hipopresivos trabajan de forma global la musculatura del suelo pélvico, el core profundo y el diafragma mediante técnicas posturales y apneas espiratorias que generan una presión negativa intraabdominal. A diferencia de los ejercicios abdominales tradicionales (como las flexiones de tronco), los hipopresivos no aumentan la presión sobre el suelo pélvico, sino que lo tonifican desde dentro.
En Marie Fisioterapia los hipopresivos son una herramienta complementaria al tratamiento de fisioterapia de suelo pélvico. Los dirige Paula Pérez Gorricho (colegiada nº 964), especialista en suelo pélvico y salud de la mujer.
¿Cuándo están indicados los hipopresivos?
- Incontinencia urinaria de esfuerzo (pérdidas al toser, estornudar o hacer ejercicio)
- Prolapso de órganos pélvicos (leve-moderado)
- Recuperación postparto (a partir de las 6-8 semanas)
- Diástasis abdominal (con supervisión fisioterapeuta)
- Dolor lumbar crónico y mejora del control del core
- Deportistas que quieren mejorar el rendimiento y prevenir lesiones de suelo pélvico
- Prevención en mujeres que practican deportes de impacto
Preguntas frecuentes sobre el Método Hipopresivo
¿Los hipopresivos son solo para mujeres?
No. Aunque son especialmente populares en salud de la mujer, los hombres también se benefician de los hipopresivos: mejoran el rendimiento deportivo, la gestión de la presión abdominal, la función eréctil y la prevención de hernias.
¿Cuándo puedo empezar los hipopresivos tras el parto?
En general a partir de las 6-8 semanas tras el parto vaginal, o cuando el médico o matrona den el alta. Es importante hacer primero una valoración de suelo pélvico para confirmar que estás en condiciones de empezar y que no hay contraindicaciones (cicatrices en proceso de recuperación, diástasis severa, etc.).
¿Son compatibles los hipopresivos con otros ejercicios?
Sí. Los hipopresivos se integran perfectamente con el ejercicio terapéutico, el pilates y la vida activa diaria. De hecho, uno de sus objetivos es mejorar la gestión de la presión intraabdominal durante cualquier actividad física.
¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto?
Con práctica regular (2-3 veces por semana), los primeros cambios suelen notarse entre las 4 y las 8 semanas. Los resultados más sólidos (mejora de incontinencia, aumento de tono) se consolidan entre los 3 y los 6 meses de práctica continuada.
¿Hay contraindicaciones para los hipopresivos?
Sí. No están indicados en embarazo, hipertensión arterial no controlada, hernias de hiato severas, diastasis abdominal de grado severo sin valoración previa, o algunas patologías respiratorias. Por eso siempre hacemos una valoración antes de empezar.